تعد نسبة القوة إلى الوزن أحد المقاييس الرئيسية التي تحدد مدى السرعة التي يمكن لسائق الدراجة أن يتسلق بها صعودًا.
بالطبع ، يلعب إجمالي خرج الطاقة الذي يمكنك إنتاجه دورًا في تحديد الأداء العام لركوب الدراجات ، لكن القوة الكهربائية الخام وحدها لا تخبر دائمًا القصة بأكملها ، خاصةً عندما يأتي تسلق التلال في المعادلة.
هذا هو المكان الذي تكون فيه نسبة الطاقة إلى الوزن - معبرًا عنها بالواط لكل كيلوغرام - هي المفتاح.
يمكن أن يوفر تطبيع خرج الطاقة الخاص بك مع وزن جسمك وسيلة أفضل لتقييم قدرتك على التضاريس الجبلية ومقارنة أدائك براكبي الدراجات الآخرين.
هنا ، سنلقي نظرة على كيفية حساب نسبة القوة إلى الوزن الخاصة بك ، وكيفية تحسينها والتأثير الذي يمكن أن يحدثه هذا التحسين على أداء ركوب الدراجات.
ننصحك بالحصول على دراجة هوائية رياضية هجين بسعر 1890 ريال من متجر هجين.
- حساب نسبة القوة إلى الوزن
يمكن حساب نسبة الطاقة إلى الوزن الخاصة بك بالواط (W) مقسومًا على وزن جسمك بالكيلوجرام (كجم) ، معبرًا عنه بالواط / كجم.
كل ما عليك فعله هو أخذ الطاقة الناتجة التي يمكنك تحملها لمدة معينة أو عند عتبة فسيولوجية معينة وقسمتها على وزن جسمك بالكيلوجرام لتجد وزنك / كجم.
ستشير الواط المستخدمة في هذا الحساب بشكل شائع إلى خرج الطاقة الخاص بك بأقصى قوة ثابتة ، والتي يمكن أن تكون تركيز لاكتات محدد (على سبيل المثال 4 مليمول / لتر) أو طاقة حرجة أو ، الأكثر شيوعًا ، قوة عتبة وظيفية (FTP) .
على سبيل المثال ، إذا أكملت اختبار (FTP) وتم تحديد قوة الحد الوظيفي لديك لتكون 250 وات ، ووزنك 75 كجم ، فستكون نسبة الطاقة إلى الوزن هنا 3.33 وات / كجم.
في حين أن تركيز اللاكتات والقوة الحرجة و FTP يختلفان قليلاً عن بعضهما البعض ، فإنهم جميعًا يحاولون تحديد النقطة القصوى التي يمكن عندها الحفاظ على كثافة التمرين دون ظهور سريع للإرهاق.
في الوقت نفسه ، يمكن بسهولة حساب وزن / كجم على فترات أقصر وأطول لمعرفة كيف تتراكم في أنواع أخرى من الجهد - على سبيل المثال ، على تل واحد أو على مدار حدث أو رحلة كاملة.
تشمل المدد الشائعة الأخرى للمقارنة وزن الجسم / كجم خلال دقيقة واحدة (تشير تقريبًا إلى قدرتك اللاهوائية) وخمس دقائق (تشير تقريبًا إلى قدرتك الهوائية ، أو VO2 كحد أقصى).
احصل الآن على دراجة هوائية نسائية من اشبي بسعر 1890 ريال من متجر هجين.
- لماذا وزن / كجم مهم؟
كما ذكرنا سابقًا ، تبدأ نسبة القوة إلى الوزن في التأثير حقًا على الأداء عندما يظهر التسلق في الصورة.
هذا لأنه ، عند التسلق ، فإن المصدر المهيمن لمقاومة حركتك إلى الأمام هو الجاذبية.
تعتمد قوة الجاذبية التي يتعين عليك التغلب عليها على وزن جسمك.
لذا فإن إنتاج 300 واط لكل فرد 60 كجم (5 واط / كجم) سوف يجعلك أعلى التل أسرع من إنتاج 300 واط كشخص 90 كجم (3.3 واط / كجم).
في المقابل ، عند الركوب على مسطح ، فإن المصدر المهيمن لمقاومة حركتك إلى الأمام هو مقاومة الهواء. يزداد هذا مع السرعة ويعتمد أيضًا على المنطقة الأمامية (أي كم أنت كبير).
في هذه الحالة ، يكون لوزن الجسم تأثير ضئيل غير مباشر ، لأن الأشخاص الأكبر حجمًا يكونون أثقل في الغالب.
لكن هذا التأثير أقل بكثير من التسلق ، وفي النهاية ، عادة ما تكون القوة الخام هي التي تصنع الفرق على المسطح بدلاً من وزن / كجم.
إن نسبة القوة إلى الوزن لراكب الدراجة ليست مجرد مقياس مناسب للركاب الذين يريدون التسلق بشكل أسرع في العالم الحقيقي.
الطرق والممرات الافتراضية الموجودة في تطبيقات ركوب الدراجات الداخلية ، مثل Zwift و RGT Cycling و Rouvy ، تستخدم وزن / كجم كمحدد رئيسي لمدى السرعة التي تسير بها.
يستخدم Zwift أيضًا وزن / كجم لتصنيف السباقات والجولات الجماعية ، بحيث يمكنك العثور على مجموعة تتناسب مع قدرتك.
يمكنك الآن شراء دراجة هوائية ابلاند هجين بسعر 1870 ريال من متجر هجين.
- ما هي نسبة القوة إلى الوزن الجيدة؟
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن كيفية تأثير القدرة على الوزن على الأداء ، كيف تبدو الأرقام الجيدة في الواقع لمستويات القدرة المختلفة؟
يتم استخدام مخطط ملف تعريف الطاقة بشكل شائع لمقارنة فئات القدرة المختلفة من حيث نسبة القدرة إلى الوزن.
يمكن أن يعطي وزن / كجم الخاص بك عبر الفترات المختلفة بعض الأفكار حول الأماكن التي تكون فيها موهوبًا بشكل طبيعي أو أقلها أو حيث تحتاج إلى تحسين لتحقيق أهدافك.
يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لإنشاء خطة تدريب.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من غير المحتمل أن تتفوق في جميع الفترات.
عادةً ما يرتبط FTP الذي يزيد عن 6 واط / كجم براكبي الدراجات المحترفين المتخصصين في التسلق.
ومع ذلك ، غالبًا ما يكون لدى راكبي الدراجات قيم أضعف من 5 ثوانٍ و 1 دقيقة واط / كجم مقارنةً بالعدائين ، نظرًا لأن عضلاتهم تتكيف بشكل كبير مع التمثيل الغذائي الهوائي.
وبالمثل ، فإن هؤلاء العدائين سيكون لديهم نسب وزن / كجم أقل في FTP بسبب عوامل مثل زيادة كتلة العضلات والقدرات اللاهوائية الأكبر.
اقرأ أيضاً: كيفية ضبط ارتفاع المقعد على دراجتك