كم كيلو تقطع الدراجة الهوائية في الساعة
أصبح ركوب الدراجات الهوائية اليوم رائجًا في مختلف دول العالم، نظرًا لفوائدها الرائعة على لياقة وصحة الجسم، كما
يستخدمها فئة من الناس كوسيلة تنقل بدلًا من استخدام السيارات أو وسائل النقل العامة، ويتساءل العديد من الأشخاص عن
عدد الكيلوات التي يمكن أن تقطعها الدراجة الهوائية في الساعة الواحدة، وهذا ما سنجيب عنه في مقال موقع هجين لبيع الدراجات الهوائية في السطور القادمة .
أهم 10 عوامل تؤثر على المسافة التي تقطعها الدراجة
هناك مجموعة من العوامل التي تلعب دور كبير في تحديد المسافة التي تقطعها الدراجة الهوائية في الساعة الواحدة، من
أهم هذه العوامل ما يلي:
- التضاريس: تؤثر التضاريس تأثيرًا مباشرًا على المسافة التي تقطعها الدراجة الهوائية في الساعة، فعندما تكون الأرض
ممهدة سيكون الفرق في السرعة حوالي 5كم/ ساعة، مقارنةً بركوب الدراجة الهوائية على أرض وعرة.
- الطقس: تختلف المسافة التي تقطعها الدراجة الهوائية في الساعة تبعًا للطقس الحالي؛ حيث يمكن للرياح المعاكسة القوية
أن تقلل من سرعة الدراجة، كما أنّ القيادة في درجات الحرارة المرتفعة تحت الشمس مباشرة تقلل من السرعة، إضافةً
إلى أنّ سائق الدراجة الهوائية قد يحتاج إلى فترات راحة ليعيد ترطيب جسمه في الجو الحار.
- التهيئة: قد لا تلعب تهيئة الدراجة الهوائية قبل الاستعداد لركوبها عامل مماثل لعاملي الطقس والتضاريس، إلا أنه يجب
تفقد الدراجة قبل الخروج بها، والاستعداد لكافة الاحتمالات، كما أنّ الحمل الزائد على الدراجة سيؤدي إلى إبطائها
واستنزاف طاقة سائقها.
- الخطط: تتوقف المسافة التي تقطعها الدراجة في الساعة على خطة المسير التي يضعها السائق، فملًا سيحتاج إلى وقت
أطول إذا اختار التجول بدراجته الهوائية على مهل، أو إذا كان عليه قضاء أنشطة أخرى في أثناء مسيره على الطريق،
وغيرها من العوامل التي من شأنها تعطيل سير الرحلة لفترة قصيرة.
- الخروج منفرد أو في مجموعة: يفضّل البعض الخروج في نزهة جماعية مع الأصدقاء عند ركوب الدراجة الهوائية، بينما
يفضّل آخرون القيادة على انفراد، ولكن بشكل عام يساعد ركوب الدراجات مع الأصدقاء أو في مجموعة على قطع مسافة
أكبر في الساعة الواحدة.
- اللياقة البدنية: بالطبع تلعب اللياقة البدنية لسائق الدراجة دور كبير وأساسي في تحديد كم كيلو تقطع دراجته الهوائية في
الساعة، فكلما كانت لياقته جيدة، وواصل التدريب على ركوب الدراجة الهوائية بانتظام، قلّ التعب الجسدي في خلال
الرحلة، وازدادت المسافة التي يقطعها في الساعة.
- الموقع: إذا كان سائق الدراجة الهوائية على معرفة تامة بالطرق التي سيقطعها، فإنه سيختصر الكثير من الوقت، أما إذا
كان غير ذلك فإنه سيحتاج إلى وقت إضافي في خلال مسيرته.
الملاحة: يستخدم بعض سائقو الدراجات الهوائية نظام الملاحة (GPS) عند القيادة في المناطق غير المألوفة لديهم، لكن إذا
حدث واتخذ منعطف أو طريق خاطئ، فسيحتاج إلى المزيد من الوقت لتصحيح مساره، وهذا سيؤثر على عدد الكيلوات
التي ستقطعها دراجته الهوائية في الساعة الواحدة.
- التحفيز: كلما كان سائق الدراجة الهوائية يشعر بالنشاط والحماس، كلما لعب ذلك دور حيوي في المسافة التي يقطعها
بدراجته في الساعة الواحدة، أما إذا كان السائق يشعر بالكسل والخمول فإنّ النتيجة ستكون مختلفة تمامًا.
- الحالة الصحية: لا شكّ أنّ لصحة سائق الدراجة دور هام في تحديد كم كيلو تقطع دراجته في الساعة، فإذا كان مجهد، أو
يعاني من نزلة برد، أو أي عارض صحي آخر، فإنّ ذلك سيؤدي إلى إبطاء مسيره.
شاهد أيضًا: هل تبحث عن دراجات هوائية بأسعار مناسبة وجودة عالمية ؟
كم كيلو تقطع الدراجة الهوائية في الساعة؟
لا توجد إجابة محددة على هذا السؤال، حتى إذا كانت العوامل السابقة جميعها في صالح راكب الدراجة، فهنا يأتي دور
مستوى سائق الدراجة الهوائية ونوعها، فالسائق المبتدئ يمكن أن يقطع من 14-22 كم/ساعة، اعتمادًا على لياقته ونوع
دراجته، أما سائق الدراجة الهوائية المتقدم فيمكن أن يقطع من 25-35 كم/ساعة، بينما يستطيع السائق المحترف قطع
مسافة 40-45 كم/ ساعة، وفي ما يلي جدول يوضح كم كيلو تقطع الدراجة الهوائية في الساعة وفقًا لسرعة السائق:
السرعة مستوى الشدة المسافة
14-16 كم / س بطيء جدًا 14-16 كم
من 16 إلى 19 كم / س بطيء 16-19 كم
19-22 كم / س معتدل 19-22 كم
22-25 كم / س سريع 22-25 كم
كيفية زيادة المسافة التي تقطعها الدراجة الهوائية في الساعة
بدايةً يتطلّب تحسين أي مهارة التدريب المستمر على ممارستها، فالتدريب المكثف على ركوب الدراجة الهوائية أهم من
امتلاك دراجة ومعدات باهظة الثمن، من جانبٍ آخر هناك عدد من الأشياء التي يمكن للسائق مراعاتها لزيادة المسافة التي
تقطعها دراجته في الساعة الواحدة، من أهمها التأكد من أنّ قياسات دراجته تتلائم تمامًا مع جسمه، مثل ارتفاع المقعد
وزاويته، وكذلك ارتفاع المقود وزاويته، كما يمكنه زيادة المسافة التي سيقطعها عن طريق تحسين أسلوب ركوبه
للدراجة، لذلك عليه محاولة الضغط على الدواسة بطريقة سلسلة ومتساوية، وتجنب الضغط عليها بسرعة كبيرة أو بطيئة
جدًا، كذلك على سائق الدراجة محاولة الحفاظ على استرخاء الجزء العلوي من جسمه، ومن الطرق الأخرى التي تزيد من
المسافة المقطوعة ركوب الدراجة مع صديق أو مجموعة، فهذا الأمر من شأنه زيادة الحماس بشكل أكبر مقارنة بالقيادة
على انفراد، وأخيرًا يجب التأكد من الاستعداد التام قبل الخروج بالدراجة الهوائية، خاصةً إذا كانت الرحلة لمسافة طويلة،
فهنا على السائق تناول وجبة مغذية وشرب سوائل كافية، وذلك للحفاظ على مستوى طاقة الجسم، والحفاظ على مستوى
التركيز.
نصائح أساسية لركوب الدراجة الهوائية للمبتدئين
يوجد عدد من النصائح الأساسية لسائقي الدراجات الهوائية المبتدئين، وتشمل عدد من النقاط التي يمكن أن تزيد من
المسافة التي تقطعها الدراجة في الساعة، من أبرز هذه النصائح ما يلي:
البدء بركوب الدراجة لمسافات صغيرة ثم زيادتها بانتظام
بالنسبة لراكبي الدراجات الهوائية المبتدئين، يجب عدم الإفراط في القيادة دفعة واحدة، بل ينبغي استهداف مسافات
قصيرة، ثم زيادتها بالتدريج، حتى الحصول على المهارة واللياقة والقوة المطلوبة.
وضع ضغط الهواء المناسب في الإطارات
من أبسط جوانب صيانة الدراجات الهوائية هو تفقد ضغط الهواء في إطاراتها، والحفاظ على الضغط الصحيح المكتوب
على جدار الإطار.
حمل الماء والطعام اللازمين
ينبغي وضع كميات الماء والطعام المناسبة قبل الاستعداد لركوب الدراجة الهوائية، لا سيما إذا كانت المسافة طويلة بعض
الشيء، تجنبًا لنفاذ رطوبة الجسم أو طاقته.
تنظيف الدراجة الهوائية
يساعد الصيانة الدورية والمنتظمة للدراجة الهوائية في الحفاظ على متانتها وجودتها، ولن يتطلب الكثير من الوقت، ويجب
الحرص عند تنظيفها إزالة الشحوم المتراكمة عليها، والتي قد تؤثر على سرعتها بمرور الوقت.
أسئلة شائعة
ما هي مدة ركوب الدراجة الهوائية يوميًا؟
يوصي الخبراء بركوب الدراجة الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل، لثلاث مرات في الأسبوع، للاستفادة من فوائدها
الصحية.
هل ركوب الدراجة الهوائية يحرق الدهون؟
نعم، فالدراجة الهوائية من أكثر الوسائل فعالية في حرق الدهون وخسارة الوزن.
ما هي العضلات التي تقويها الدراجة الهوائية؟
تعمل الدراجة الهوائية على تقوية العديد من عضلات الجسم، من أبرزها عضلة الساق، وعضلات البطن، وعضلات
الفخذ، وكذلك تقوية أوتار الركبة.