Skip to content
أعلنت Lizzie Deignan ، بطلة العالم في سباقات المضمار والدراجات ، في فبراير 2018 أنها حامل بطفلها الثاني.
بعد أن استمرت في ركوب الدراجة حتى ثلاثة أيام قبل ولادة طفلتها الأولى - ابنتها أورلا ، المولودة في سبتمبر 2018 - عادت إلى السباق بعد سبعة أشهر وفازت بجولة OVO Energy Women's Tour of Britain بعد تسعة أشهر فقط من الولادة.
ولكن كيف يمكن للمرأة أن تستمر في الاستمتاع بركوب الدراجات بأمان أثناء الحمل ، وما مدى السرعة التي يتوقعها البشر للعودة إلى الدراجة بعد الولادة؟
يقول الطبيب العام في شيفيلد ، الدكتور آندي دوغلاس ، الذي واصلت زوجته ريبيكا دوغلاس ركوب الدراجات خلال فترة حملها في عام 2021 - بما في ذلك ركوب الدراجات لإجراء فحوصات التصوير - إن هناك نقصًا في النصائح حول التمارين الرياضية ، وخاصة ركوب الدراجات ، أثناء الحمل.
يعترف قائلاً: "لدي المعرفة والتدريب في هذا المجال من وظيفتي كطبيب عام ، ولكن بخلاف ذلك ، فإن المعلومات من معظم المصادر ، مثل القابلات والأطباء وكتيبات الحمل ، محدودة إلى حد ما".
في الواقع ، يقدم موقع NHS الإلكتروني صفحة نصائح عامة حول "التمرين أثناء الحمل" ، بما في ذلك "حافظ على تمرينك المعتاد طالما كنت تشعر بالراحة" و "التمارين التي تنطوي على خطر السقوط ، مثل ركوب الخيل والتزلج على المنحدرات ، يجب ألا يتم ممارسة هوكي الجليد والجمباز وركوب الدراجات إلا بحذر. السقوط يحمل خطر إلحاق الضرر بطفلك ".
أما عن الشدة؟ "لا ترهقي نفسك" و "كقاعدة عامة ، يجب أن تكوني قادرة على إجراء محادثة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل". تنصح NHS باستشارة فريق الأمومة الخاص بك إذا كان لديك شك.
يقول الدكتور دوغلاس إن نماذج ركوب الدراجات والرياضيين مثل سارة ستوري ودينان ولورا كيني كانوا مصدرًا مفيدًا لتقديم المشورة والدعم لريبيكا من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.
يقول الدكتور دوغلاس: "لقد كان شاملاً من منظور رياضي النخبة وحتى راكبي الدراجات المبتدئين".
"كان الكثير منها عبارة عن نصيحة قائمة على الأدلة لممارسة التمارين أثناء الحمل ، مثل مدونة جيسيكا إنيس-هيل وكتاب Bump it Up من تأليف البروفيسور جريج وايت".
يمكنك اليوم الحصول على دراجة هوائية رياضية هجين اشبي بسعر 1920 ريال من متجر هجين.
- فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل
بالطبع ، فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل كثيرة. يسرد موقع National Childbirth Trust (NCT) الإلكتروني حاليًا العديد من المزايا ، من المساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم وتقليل مخاطر تسمم الحمل (أحد مضاعفات الحمل) إلى تقصير مدة المخاض وتحسين احتمالية الولادة المباشرة والتعافي.
كانت كيلي كلارك ، رئيسة الشبكة الوطنية للدراجات في لندن في Sustrans ، تتنقل حوالي 60 ميلاً في الأسبوع بالدراجة قبل حملها الأول ، بالإضافة إلى ركوب الدراجة لمدة نصف يوم أو يوم كامل أو ركوب الدراجات الجبلية.
وتقول إن النصائح الرسمية عادة ما تشجع على ممارسة التمارين الخفيفة فقط ، وقد تكون مزعجة.
يقول كلارك: "إنها تحث على توخي الحذر ومليئة ببيانات إخلاء المسئولية التي تجعل من السهل الاعتقاد بأن الأشياء الأكثر طبيعية هي مخاطرة غير ضرورية".
"لا ينفع كثيرًا إذا كنت بالفعل شخصًا نشطًا ، أو ماهرًا في رياضة معينة ، أو معتادًا على التدريب والسباقات ، ويمكن أن تكون مزعجة ومثبطة للعزيمة."
وتضيف أن هذا يمكن أن يبعد الكثير من النساء ، والكثير منهن لا يعودن إلى ركوب الدراجات بعد استراحة طويلة وتغيير كبير في الحياة.
كما يقول الدكتور دوغلاس: "بالنسبة لراكبة دراجات عادية تصبح حاملاً ، أود أن أشجعها على الاستمرار في ركوب الدراجات ، والعمل معها للتوصل إلى خطة فردية حول أفضل السبل للمتابعة."
ويضيف أنه بالنسبة لبعض الناس ، فإن خطر الإصابة ، من السقوط أو الاصطدام بالدراجة ، يمكن أن يكون مصدر قلق كبير.
"بالنسبة إلى زوجتي ، كان هذا يعني اختيار الطرق التي تشعر براحة أكبر فيها ، وركوب الدراجة مع أشخاص تعرفهم جيدًا ، وتجنب الظروف الصعبة مثل الطرق الجليدية."
يقول الدكتور دوغلاس إنه ، من وقت عمله في أجنحة الولادة كطبيب مبتدئ ، تعلم مدى جودة حماية الأطفال: "في الواقع ، ربما نبالغ في تقدير المخاطر" ، كما يستنتج.
ننصحك بالحصول على دراجة هوائية رياضية هجين أشبي 8 سرعات بسعر 1890 ريال من متجر هجين.
- ركوب الدراجات بعد الحمل
يمكن أيضًا أن يكون خطر الإصابة المتصور الذي يلمح إليه الدكتور دوغلاس مصدر قلق مشترك.
تقول هيدج إنها توقفت عن ركوب الدراجات في سبعة أشهر لأنها شعرت بعدم الأمان الشديد بحيث لا يمكنها مواصلة تنقلاتها المعتادة على طول الطرق المزدحمة مع القليل من البنية التحتية لركوب الدراجات.
"عندما تسير أبطأ بكثير مما اعتدت عليه ولا يمكنك الرد بسرعة على القيادة الخطرة ، فقد يكون ذلك مخيفًا."
ومنذ ذلك الحين ، تم بناء طرق دراجات منفصلة جديدة في كارديف ، ويلز ، مما أدى إلى تغيير تجربة Hedge.
لقد لاحظت أيضًا اختلافًا في رد فعل الناس. "إذا كنت تسير بالدراجة في حديقة أو في طريق مخصص للدراجات ، فإن الناس يبتسمون لك بتساهل. إذا كنت على طريق تشارك مساحة مع السيارات ، فغالبًا ما يتفاعل الناس بشكل سلبي ".
تقول ديجنان إنها تعرضت لردود فعل متباينة تجاه ركوب الدراجات أثناء الحمل ، لكنها تعترف بأنها ربما تفاجأت ذات مرة برؤية امرأة حامل بشدة تقود الدراجة.
"الأمر مختلف عندما تكون في هذا الموقف. يتعلق الأمر بتقييم كل أم لما تعتقد أنه خطر وما تحتاجه أيضًا من أجل صحتها العقلية ".
وتضيف أنها غاضبة إذا لم تمارس الرياضة بانتظام. "أعتمد على أن أكون بالخارج بالإضافة إلى التمرين نفسه لأكون سعيدًا ومرتاحًا."
ومن هنا جاءت رغبة Deignan في العودة إلى السباق بعد ستة أشهر من ولادة طفلها الثاني.
"أحب أن أتمكن من إرضاع طفلي مرة أخرى. تمكنت من القيام بذلك لمدة ستة أشهر مع ابنتي وهذا هو هدفي هذه المرة. يختلف كل طفل عن الآخر وقد لا ينجح الأمر ، لكن هذا كان العامل المحدد في عدم قدرتي على التسابق ".
مدى سرعة عودة أي امرأة إلى ركوب الدراجات بعد الولادة ستعتمد أيضًا على الولادة وأي مضاعفات في المخاض ، والتي يُنصح بالحصول على المشورة بشأنها من فريق الأمومة أو الطبيب العام.
كما يقول الدكتور دوغلاس ، "بعد أن خضعت زوجتي لعملية قيصرية، عادت إلى التوربو بعد ستة أسابيع من المحاولة ، ثم على الطرق الوعرة اللطيفة بعد أسبوع أو أسبوعين.
"خلال الفترة التي تلي الولادة ، خاصة بعد الولادة القيصرية ، هناك مخاطر أعلى بكثير لحدوث جلطات دموية ، لذلك من المهم بشكل خاص البدء في التحرك في أسرع وقت ممكن."
قد تتطلب العودة إلى ركوب الدراجات أيضًا تعديلًا آخر للدراجة أو تغيير أسلوب الركوب. كما يقول كلارك: "بعد الولادة ، وجدت أن الأمر استغرق أسابيع قليلة قبل أن أرتاح للجلوس على مقعد الدراجة مرة أخرى - كان علي أن أركب على غرار BMX لفترة من الوقت لتجنب الجلوس."
عملت كلارك ، مثلها مثل العديد من النساء الناشطات الأخريات ، على إيجاد طريقة لركوب الدراجات قبل وبعد ولادة الطفل الذي يناسبها ، وقد تم تجميعها معًا من عدة مصادر للنصائح ، بالإضافة إلى وضعها الخاص وتجربة ركوب الدراجات.
يبدو أنه نظرًا لأن كل شخص على وجه التحديد فريد من نوعه ، فإنه يكاد يكون من المستحيل تقديم نصيحة شاملة.
حان الوقت للاستماع إلى جسدك وغريزتك وفريق الأمومة الخاص بك والعمل ضمن حدودك.
اقرأ أيضاً: 6 طرق لاستغلال تنقلاتك بالدراجة لتصبح رشيقاً